marsz nachylenie

Można i na bieżni, można i w terenie. Marsz na dworze ma taką przewagę, że dotleniasz się i poprawiasz swoją odporność na przeziębienia i inne takie pseudo-choróbki. Jeśli na bieżni, to ustawiasz ją na MAKSYMALNE nachylenie (w zależności od modlu jest to 15 lub 20 stopni) i maszerujesz jak najszybciej, kroki jak najdłuższe, tak, żeby czuć [...]

[...] pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na biezni 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj rowno w rampie pomylilam sie, zawsze robilam 5*5 i tak tez z przyzwyczajenia zrobilam zrobilam dodtakowe [...]

[...] Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 25 +15 + 6*10 Cardio 11min + 11min WIOŚLARZ = 11 min z niby interwalami 1 min + 9* 20sek/40sek rest + 1 min BIEŻNIA - marsz na bieżni 11 min 12% nachylenie BRZUCH 3* runda z leżenia do siadu jak do TGU *10 na stronę KB 8kg russian twist *20 KB 8kg wznosy nóg leżąc * 20 plank trochę [...]

[...] : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 22 min marsz na biezni nachylenie 10-9% w przysiadzie 7 serii, ale to z 40kg mozna uznac jeszcze za rozgrzewkowe przy 70kg juz zgaslam, 2 powtorzenia w miare ok, 3 lipa * nie umiem [...]

[...] wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg juz troche za [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34acaa5ee3a2493b897d6ab801551749.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e23fa0d826424e1c850ee9cf43185861.jpg Oczywiście do tego była rozgrzewka w postaci marszu na siłownię, rowerka, lekkie rozruszanie stawów, a na koniec bieżnia max nachylenie, ale nie wytrzymałam długo bo myślałam, że mnie bieżnią wciągnie :)) Plus pseudo [...]

nachylenie nachyleniem ale to nadal marsz. zmęczyć to się mogą nogi ale kondycyjnie zasnąć można

[...] sztangą x12 10sek 25kg-25kg-25kg mocno czułam plecy...oiii bolało bolało 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg-10kg-10kg Bóóóóóóól AERO - 20min na bieżni - marsz power walk - nachylenie 11 - prędkość 4,5-4,8km/h MICHA CZYSTA nie byłam tak głodna jak wczoraj, zjadłam więcej warzyw ale dodałam do ostatniego posiłku ligawę - nie [...]

PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]

CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]

[...] 6 kg nie byłam już pewna techniki...dlatego po zakończeniu cofnęłam się do 4kg żeby sprawdzić w lustrze jak mi to szło...następnym razem muszę raz jeszcze przejrzeć YT AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h:-) MICHA Czysta:-) Wszystkie warzywa wliczone, tłuszcz obcięty o 8g, białko przekroczone ze względu że nie miałam [...]

[...] z równowagą pojawiały się... 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 7kg/8kg/10kgx12 w 3.obwodzie już ciężko szło #-P 2e. Duck walk 3x 20metrów śmieszny spacer |-) AERO: 17,5 min marsz na bieżni - max nachylenie - prędkość 4.2km/h ledwo co nogami przebierałam na bieżni, prawie zero sił po treningu.... po aero ledwo co szłam - bolały nogi i [...]

[...] 1b. thrustersy 5kg 30sek ok.10 powtórzeń 1c. Mountine climbers 30sek 30powtórzeń 1d. Pajacyk 30sek 60-50 powt. 1e. Burpee 1min 18-15 powtórzeń AERO - 25MIN marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.2 km/h :-) nie sądziłam że wytrzymam tyle czasu....ledwo co przebierałam nóżkami...ale powtarzałam sobie: "jeszcze 5 min, jeszcze [...]

[...] x 7,5 / 10 (8) / 10 (6+1) kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 /14 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 7 min bieżnia 11 km/h + 8 minut marsz 5 km/h nachylenie 5 stopnii %-) Przy MC czułam jak pracuje posladek , ale nie jestem pewna czy robię to ćwiczenie dobrze..:-( Plecy piekły dzisiaj,ręce dalej bolą %-) [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171083 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171082 Czas postu: 17 h [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171568 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171567 [...]

jak wygląda taki HIIT?? moje aeroby to rower rano tętno 120-130 czyli bez szaleństw a po siłowym bieżnia nachylenie od 9% w górę i spokojny marsz lub steper.

[...] 15x6kg / 13x6kg dwugłowy uda 1. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg +10min marsz na bieżni, max nachylenie, 5,3 km/h micha: 2194kcal, 151g (28%) białko, 64g (26%) tłuszcze, 250g (46%) węglowodany 1.owsiane,banan,jaja,masło 2.ryż,kurczak,fasola [...]

[...] NA ŁOPATKĘ 3x10 1. Ściąganie sznurka (wyciąg) 2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos 3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos 4. Ściąganie linki jednorącz + 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli. Dieta: ok. 140/150/80 bwt 15.01 [...]

Chyba że naprawdę jest u Ciebie cienko z kondycją to mzoe u Ciebie to jest biega, jak mam szybki marsz ok 7 km na godzine i nachylenie 6 %